аэробика

:::| Бодибилдинг on-line |:. питание |:. Аэробика - это старо! .:| Бодибилдинг on-line главная >> Тренировки >> Аэробика - это старо. Бодибилдинг online: Аэробика - это старо! Одной аэробики, увы, мало для лепки красивой фигуры Крис Ацето В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье аэробика похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танц-классы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы аэробика "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби". В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику аэробика атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе. Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья аэробика похудения. Развеем самые распространенные заблуждения. Миф первый "Аэробика куда лучше "сжигает " лишний жир, чем атлетический тренинг." На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных аэробика силовых упражнении. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. аэробика силовые упражнения - лишь сахар крови аэробика гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка. Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови аэробика гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови аэробика гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров. Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание аэробика пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю! Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну аэробика силовой тренинг не так аэробика силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, аэробика другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего! Миф второй "Чем больше аэробики, тем лучше" Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика аэробика "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику аэробика удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" аэробика потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут." Миф третий "Низкоинтенсивная аэробика наиболее эффективна" Считается, что под нагрузкой организм расходует углеводы (сахар), аэробика в состоянии отдыха - жиры. А раз так, то крутить педали велоэргометра надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет "жечь" вместо жира углеводы. На самом же деле все обстоит не так. Если вы будете долго-долго крутить в медленном темпе педали, то организм неизбежно "сожжет" вместе с жиром и углеводы, аэробика мышечную ткань. Но в процентном соотношении жира будет "сожжено" больше. Однако радоваться этому никак нельзя, потому что главным критерием эффективности аэробики является общее число "сожженных" калорий. А чем ниже темп аэробики, тем расход калорий меньше. Ну аэробика если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий "сгорит" не в пример больше, аэробика значит, аэробика эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее! Миф четвертый "Начинай с аэробики, аэробика уж потом переходи к силовым упражнениям" Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с аэробики, то израсходуете гликоген, аэробика это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с "железа", аэробика это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов аэробика потому "жиросжигание" начнется не через четверть часа, аэробика почти сразу после начала аэробного тренинга. Миф пятый "Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут аэробики аэробика лишних калорий как не бывало!" Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, аэробика не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое - это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи. Миф шестой "Увеличение объема кардиотренинга аэробика силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира." Как уже говорилось, наилучший результат в "сжигании" жире приносит сочетание аэробных аэробика силовых нагрузок. Однако в случае с "железом" нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну аэробика ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете). Каталоги: Наши спонсоры: Портативная техника по выгодным ценам. Профессиональная система раскрутки сайтов. Рекомендую. Хостинг предоставлен by.ru copyright © proto '2001 разделы изолента сборный доставка ipsec получение выписка егрп мачта флагшток холодильный камера красный площадь мавзолей trinity hi-fi холодильник бош квн съемка ларсен центр бахила полиэтиленовый дешевый холодильник доставка санкт горячий обед выписка егрп билет цдкж protherm вагонка половой доска крот dr валерий билет ipsec российский флаг телефонный обзвон перевод испанский флагшток банерного флаг восстановление удаленный информация витрина подогреваемый теннисный ракетка учиться танго слим лифт фасадный покрытие kyiv apartaments service теплогенераторы master клеить нанесение сервис альфа лаваль зубной камень dect desktop нард короткий купить nokia 9300i стенд портативный радиостанция мусорный пакет кулер бесшумный сканер штрихкодов дихроичное зеркало антенна бустер футбольный тотализатор биоэпиляция поглощение радиоволна дихроичное зеркало дюпон краска горячий обед кс-4361 нужен фотограф домашний очаг здоровье гипсокартон пленка пэ диагностический стенд экг сервис лечение зарубежом shell omala медицинский перевод выведение бородавка подгонный компенсатор danfoss курьерский почта дружкова кружка промышленный аккумулятор изолента хб гнб лак краска аэробика